ซิงค์ (Zinc) แร่ธาตุสังกะสี ข้อดีข้อเสียที่ควรรู้ก่อนกิน
ซิงค์ (Zinc) หรือแร่ธาตุสังกะสีเป็นสารอาหารที่ส่งผลในระยะยาว ที่ช่วยการทำงานของเซลล์ต่างๆในร่างกาย ซึ้งร่างกายไม่สามารถผลิตเองได้ จึงจำเป็นต้องกินเข้าไปเท่านั้น
ข้อดี
- ลดการอักเสบ
- อาจช่วยรักษาสิว
- เร่งการรักษาบาดแผล
- ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน
- ลดความเสี่ยงของโรคที
- เกี่ยวข้องกับอายุ
ข้อเสีย
- อาเจียน
- ปวดหัว
- คลื่นไส้
- ท้องเสีย
- ปวดท้อง
- เบื่ออาหาร
กิน ซิงค์รักษาสิวได้จริงเหรอ ?
มีการศึกษาเกี่ยวกับการกิน ซิงค์รักษาสิว พบว่าการกินซิงค์ทำให้ปัญหาในช่องปากลดลง ,ลดการอักเสบต่างๆ และยังลดแบคทีเรียของสิวอีกด้วย หากไม่ได้เป็นสิวรุนแรงมากนัก สังกะสีอาจจะมีส่วนช่วยให้การเป็นสิวดีขึ้นได้ แต่ถ้าเป็นสิวขั้นรุนแรง การเลือกทานอาหารเสริมที่มีซิงค์ในปริมาณที่พอเหมาะต่อวัน ก็อาจจะเป็นอีกทางเลือกได้ แต่ถ้ากินเกิน 3 เดือนแล้วยังไม่ดีขึ้น แนะนำให้พบแพทย์ผิวหนังเพื่อหาคำแนะนำเพิ่มเติม
อีกทางเลือกสำหรับคนที่ไม่ได้เป็นสิวรุนแรงจนเต็มหน้า อาจจะเลือกใช้ผลิตภัณฑ์สกินแคร์ที่มีส่วนผสมของซิงค์เพื่อจัดการกับปัญหาสิวคาใจได้
ปริมาณซิงค์ที่แนะนำต่อวัน
การกินซิงค์นั้นดี แต่การกินที่เยอะเกินไป ไม่ว่ากินอะไรก็ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งนั้น ฉนั้นควรรู้ว่าต้องกินในปริมาณเท่าไหร่ถึงจะส่งผลดี มากกว่าผลเสีย
ปริมาณซิงค์ที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้หญิง
- อายุ 9 ถึง 13 ปี: 8 มิลลิกรัม (มก.)
- อายุ 14 ถึง 18 ปี: 9 มก.
- อายุ 14 ถึง 18 ปีและตั้งครรภ์: 12 มก.
- อายุ 14 ถึง 18 ปีและให้นมบุตร: 13 มก.
- อายุ 18 ปีขึ้นไป: 8 มก.
- อายุ 18 ปีขึ้นไปและตั้งครรภ์: 11 มก.
- อายุ 18 ปีขึ้นไปและให้นมบุตร: 12 มก.
ปริมาณซิงค์ที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ชาย
- อายุ 9 ถึง 13: 8 มก.
- อายุ 14 ถึง 18 ปี: 11 มก.
- อายุ 18 ปีขึ้นไป: 11 มก.
ก่อนจะเลือกทานอาหารเสริมที่มีซิงค์ ควรตรวจสอบก่อนว่า อาหารที่คุณกินต่อวันนั้นมีปริมาณซิงค์แค่ไหน เพื่อให้ร่างกายดูดซับซิงค์ได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด