ซิงค์ กินตอนไหน และทำไมถึงไม่ควรกินแบบวิตามินอื่นๆ

ซิงค์ กินตอนไหน และทำไมถึงไม่ควรกินแบบวิตามินอื่นๆ

สารบัญเนื้อหา

Zinc คืออะไร ช่วยอะไรบ้าง อันตรายไหม

ซิงค์ (Zinc) คืออะไร?

ซิงค์ (Zinc) หรือ แร่สังกะสี นั้นเป็นหนึ่งในสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ที่ร่างกายไม่สามารถผลิตขึ้นเอง หรือกักเก็บไว้ได้ แต่จะได้รับผ่านทางการรับประทานอาหารเท่านั้น สังกะสีมีบทบาทหน้าต่อการทำงานของร่างกายหลายๆอย่าง โดยมีส่วนช่วยในการทำงานของเอนไซม์ถึง200ชนิด

ซึ่งรวมถึงกระบวนการย่อยและเผาผลาญสารอาหารต่างๆ และการทำงานของเอนไซม์สำคัญที่ใช้ในการแสดงออกของยีน โดยปกติการรับประทานสังกะสีในขนาดที่แนะนำจะไม่มีความเป็นพิษ แต่การรับประทานในขนาดมากเกินไป (10 ถึง 30 เท่าของค่า RDA) เป็นระยะเวลานานอาจทำให้เกิดภาวะขาดทองแดงได้ อ่านเพิ่มเติม

ซิงค์ กินตอนไหน

ซิงค์ กินตอนไหนถึงจะได้ประสิทธิภาพสูงสุด

มีคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับการทานซิงค์ กินตอนไหนถึงจะได้ประสิทธิภาพสูงสุด
คำแนะนำส่วนใหญ่คือ 1 ชั่วโมงก่อนอาหาร หรือ 2 ชั่วโมงหลังทานอาหาร
แต่โปรดจำไว้ว่า การทาน Zinc ตอนท้องว่างอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงอย่างเช่น ปวดหัว เวียนหัว คลื่นไส้

และร่างกายอาจไม่ดูดซึม Zinc ถ้าทานร่วม หรือ หลังทานอาหารบางประเภท ภายใน 2 ชั่วโมง

สเปิร์กแนะนำให้ทาน หลังอาหาร 2 ชั่วโมงขึ้นไปจะดีที่สุด เพื่อเลี่ยงอาการปวดหัว เวียนหัว คลื่นไส้ ที่อาจจะเกิดขึ้น และ เลี่ยงการทาน Zinc แล้วร่างกายไม่สามารถดูดซึมได้ หรือ ถ้าเกิดทานตอนท้องว่าง แล้วมีอาการเวียนหัว ให้ทานพร้อมอาหาร แต่เลี่ยง ไฟเบอร์ , ซีเรียล , ขนมปัง เป็นต้น

และอีกอย่างที่ควรระวังเมื่อคิดจะทานซิงค์ ซิงค์นั้นสามารถลดประสิทธิภาพของยาบางชนิดได้ เช่นยาปฏิชีวนะเพนิซิลลามีน (ยาที่ใช้ในการรักษาโรคไขข้ออักเสบ) ยาขับปัสสาวะ และ ยาลดความดัน และถ้าคิดจะทานอาหารเสริม Zinc  ควรปรึกษาแพทย์ หรือเภสัชก่อนจะดีที่สุด

ซิงค์ ช่วยอะไร

  • ฟื้นฟูบาดแผล
  • ลดอาการอักเสบ
  • ช่วยจัดการเรื่องสิว
  • ถ้าหากขาดธาตุสังกะสีล่ะ?
  • ช่วยในเรื่องการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน 

บทความ 9 ประโยชน์ของซิงค์ 

ข้อควรระวังเมื่อคิดจะทานซิงค์

ความเป็นพิษของซิงค์นั้น สามารถเกิดขึ้นได้ ทั้งในรูปแบบ เฉียบพลันและเรื้อรังหากรับประทานมากเกินไป (เกิน150 มก.ต่อวัน)

ผลกระทบเฉียบพลัน

  • อาเจียน
  • ปวดหัว
  • คลื่นไส้
  • ท้องเสีย
  • ปวดท้อง
  • เบื่ออาหาร
  • บางกรณีอาจถึงขั้นคลื่นไส้อย่างรุนแรง และอาเจียนภายใน 30 นาที หลังจากกินซิงค์เกินประมาณที่แนะนำต่อวัน

ผลกระทบเรื้อรัง

  • ทองแดงต่ำ
  • ภูมิคุ้มกันลดลง
  • การทำงานของธาตุเหล็กที่เปลี่ยนแปลง
  • ระดับความหนาแน่นของไลโปโปรตีนลดลง

ซิงค์กินตอนไหนนั้นไม่สำคัญ เพราะไม่จำเป็นต้องให้ร่างกายดูดซึมขนาดนั้น อีกทั้งยังมีความสัมพันธ์กับทองแดง ธาตุเหล็ก และยังมีอีกหลายอย่างในร่างกายที่ทำงานร่วมกัน หากจะเลือกทานซิงค์ควรเลือกทานแต่พอเหมาะพอดี ไม่ควรทานในปริมาณที่เยอะจนเกินไป เพราะถึงร่างกายจะต้องการ แต่ก็ต้องการในปริมาณที่จำกัด ไม่มากเกินไป ไม่น้อยจนไป หรือควรจะปรึกษาแพทย์เภสัชก่อนเลือกทาน และทางเสปิร์กของเราก็ได้มีทีมเภสัชรอตอบข้อสงสัยเกี่ยวกับสุขภาพของคุณแบบฟรีๆอยู่ อย่าลังเลที่จะปรึกษาเรา และให้เราช่วยเหลือ

คอมเมนต์

17 Responses

    1. การบริโภคสังกะสีหรือซิงค์ อาจมีบทบาทสําคัญในการป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ครับ อ้างอิงข้อมูลจาก หอสมุดแห่งชาติแพทยศาสตร์ ร็อควิลล์ ไพค์ อเมริกา

      1
    1. ทานได้ครับ เพราะคนที่เป็นโรคเกี่ยวกับตับมักจะขาด Zinc หรือ ธาตุสังกะสี และมีการศึกษาที่ชี้ให้เห็นว่าการทาน Zinc อาจมีส่วนช่วยทำให้คนที่เป็นไวรัสตับอักเสบบี อาการดีขึ้นได้ครับ
      แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนเลือกทาน Zinc เพราะ Zinc อาจทำให้รู้สึกคลื่นไส้ เกิดความไม่สบายท้อง และ Zinc อาจยับยับการดูดซึมทองแดงของร่างกายครับ
      ขอให้อาการดีขึ้นเร็วๆ นะครับ
      อ้างอิงจาก
      หอสมุดแห่งชาติแพทยศาสตร์ร็อควิลล์ ไพค์ เบเธสดา อเมริกา

      2
    1. ซิงค์ เป็นธาตุอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย และร่างกายไม่สามารถเก็บสะสมไว้ได้ สามารถทานได้เรื่อยๆตามต้องการ แต่ ไม่ควรเกิน 40 มิลลิกรัมต่อวัน ถ้าอายุมากกว่า 19 ปี แต่ถ้าต่ำกว่านี้ ไม่ควรเกิน 30 มิลลิกรัม ครับ
      แต่ถ้าเริ่มมีอาการ
      -คลื่นไส้ อาเจียน
      -ไม่อยากอาหาร
      -ปวดท้องหรือตะคริว
      -ปวดหัว
      -ท้องร่วง
      ควรหยุดทานซิงค์ จนกว่าอาการจะดีขึ้น แล้วให้เช็คตัวเองว่ามีการกินอาหารเสริมซิงค์ ร่วมกับอาหารที่มีซิงค์เหล่านี้ด้วยหรือไม่ ถ้ามี ให้ลด หรือ เลี่ยง ถ้ากำลังทานซิงค์รักษาสิวอยู่ครับ
      -หอยนางรม
      -ปู
      -กุ้งก้ามกราม
      -เนื้อวัว
      -สัตว์ปีก
      -เนื้อหมู
      -ถั่วเมล็ดพืช
      -ธัญพืชเต็มเมล็ด

      5
    1. ปกติแล้วซิงค์ หรือธาตุสังกะสีเป็นแร่ธาตุสำคัญที่มีความสำคัญต่อการทำงานที่เหมาะสมของระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพโดยรวม ในการศึกษาบางชิ้นยังพบอีกว่าการทานซิงค์มีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคตับอักเสบบีเรื้อรังครับ สอบถามผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติมได้ที่เบอร์ 02-123-3866

      1
    1. สำหรับผู้ป่วยที่เป็นไทรอย,รูมาตอย,SLE การทานซิงค์อาจส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันและอาจเป็นอันตรายต่อผู้ป่วย ได้ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเลือกทานจะดีที่สุดครับ

      2
  1. กิน zinc แล้วมีอาการ เหนื่อยล้า กับปวดหัว ควรแก้อาการนี้ยังไงดีครับ (กินเผื่อลดอาการอักเสบและฟื้นฟูบาดแผล) สงสัยว่าเป็นอาการแพ้หรือเปล่าครับ

    1. ความเหนื่อยล้าและปวดหัวอาจเป็นสัญญาณของการทำงานเกินของระบบภูมิคุ้มกัน หรือได้รับซิงค์มากเกินไปครับ เพราะในแต่ละคนร่างกายไม่เหมือนกัน อาจจะมีความไวต่อซิงค์มากกว่าคนอื่นๆได้ครับ
      อย่างที่เราได้แนะนำไปในต้นบทความว่า
      แนะนำให้ทาน หลังอาหาร 2 ชั่วโมงขึ้นไปจะดีที่สุด เพื่อเลี่ยงอาการปวดหัว เวียนหัว คลื่นไส้ ที่อาจจะเกิดขึ้น หรือ ถ้าเกิดทานตอนท้องว่าง แล้วมีอาการเวียนหัว ให้ทานพร้อมอาหาร แต่เลี่ยง ไฟเบอร์ , ซีเรียล , ขนมปัง เป็นต้น

  2. เป็นเบาหวานทานได้มั้ยครับ เพราะตอนนี้มีปัญหาเรื่องไม่แข็งตัวและไม่มีอสุจิหลั่งออกมาเลยครับ อยากมีบุตร

  3. เป็นเบาหวานทานได้มั้ยครับ เพราะตอนนี้มีปัญหาเรื่องไม่แข็งตัวและไม่มีอสุจิหลั่งออกมาเลยครับ อยากมีบุตร

    1. เป็นเบาหวานสามารถทานซิงค์ (Zinc) ได้ครับ แต่การทานซิงค์ควรปรึกษาหรือแนะนำโดยแพทย์หรือเภสัชกร เพราะซิงค์เป็นธาตุอาหารที่สำคัญสำหรับร่างกาย แต่ถ้าได้รับมากเกินไปก็อาจจะไม่ดีต่อสุขภาพ และอาจมีผลกับยาที่ผู้ป่วยเบาหวานกำลังใช้อยู่
      สำหรับผู้ที่เป็นเบาหวาน การทานซิงค์อาจมีผลต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด อีกทั้งยังช่วยปรับปรุงภูมิคุ้มกันและยังส่งผลดีต่อสุขภาพส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
      แต่ถ้าเป็นเบาหวานแล้วสนใจอาการเสริมสเปิร์ก แนะนำให้โทรปรึกษาทีมผู้เชี่ยวชาญของเราก่อนจะดีที่สุดครับ
      ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญฟรี
      โทร – 02-123-3866

    1. กินได้ครับ แต่อย่างที่เราได้แนะนำไปในบทความ “แนะนำให้ทาน หลังอาหาร 2 ชั่วโมงขึ้นไปจะดีที่สุด” เลี่ยงการทาน Zinc แล้วร่างกายไม่สามารถดูดซึมได้ครับ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ