ซิงค์ กินตอนไหน และทำไมถึงไม่ควรกินแบบวิตามินอื่นๆ

ซิงค์ กินตอนไหน และทำไมถึงไม่ควรกินแบบวิตามินอื่นๆ

สารบัญเนื้อหา

ซิงค์ (Zinc) คืออะไร?

ซิงค์ (Zinc) หรือ แร่สังกะสี นั้นเป็นหนึ่งในสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ที่ร่างกายไม่สามารถผลิตขึ้นเอง หรือกักเก็บไว้ได้ แต่จะได้รับผ่านทางการรับประทานอาหารเท่านั้น สังกะสีมีบทบาทหน้าต่อการทำงานของร่างกายหลายๆอย่าง โดยมีส่วนช่วยในการทำงานของเอนไซม์ถึง200ชนิด ซึ่งรวมถึงกระบวนการย่อยและเผาผลาญสารอาหารต่างๆ และการทำงานของเอนไซม์สำคัญที่ใช้ในการแสดงออกของยีน โดยปกติการรับประทานสังกะสีในขนาดที่แนะนำจะไม่มีความเป็นพิษ แต่การรับประทานในขนาดมากเกินไป (10 ถึง 30 เท่าของค่า RDA) เป็นระยะเวลานานอาจทำให้เกิดภาวะขาดทองแดงได้

ซิงค์ กินตอนไหน

ซิงค์ กินตอนไหนถึงจะได้ประสิทธิภาพสูงสุด

ซิงค์ กินตอนไหน ซิงค์ หรือธาตุสังกะสี นั้นเป็นธาตุที่จะส่งผลในระยะยาว ที่นิยมในการทานอาหารเสริม *ไม่แนะนำสำหรับซิงค์ ซิงค์ไม่แนะนำตอนท้องว่าง เพราะการทานซิงค์ในช่วงท้องว่างอาจเกิดอาการอื่นๆตามมาอย่างเช่น คลื่นใส้ เวียนหัว อาเจียน 

และอีกอย่างที่ควรระวังเมื่อคิดจะทานซิงค์ ซิงค์นั้นสามารถลดประสิทธิภาพของยาบางชนิดได้ เช่นยาปฏิชีวนะเพนิซิลลามีน (ยาที่ใช้ในการรักษาโรคไขข้ออักเสบ) ยาขับปัสสาวะ และ ยาลดความดัน การทาน ซิงค์เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด ควรทานหลังอาหารอย่างน้อย 1 – 2 ชั่วโมง และถ้าคิดจะทาน ควรปรึกษาแพทย์ หรือเภสัชก่อนจะดีที่สุด

ซิงค์ ช่วยอะไร

  • ฟื้นฟูบาดแผล
  • ลดอาการอักเสบ
  • ช่วยจัดการเรื่องสิว
  • ถ้าหากขาดธาตุสังกะสีล่ะ?
  • ช่วยในเรื่องการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

ข้อควรระวังเมื่อคิดจะทานซิงค์

ความเป็นพิษของซิงค์นั้น สามารถเกิดขึ้นได้ ทั้งในรูปแบบ เฉียบพลันและเรื้อรังหากรับประทานมากเกินไป (เกิน150 มก.ต่อวัน)

ผลกระทบเฉียบพลัน

  • อาเจียน
  • ปวดหัว
  • คลื่นไส้
  • ท้องเสีย
  • ปวดท้อง
  • เบื่ออาหาร
  • บางกรณีอาจถึงขั้นคลื่นไส้อย่างรุนแรง และอาเจียนภายใน 30 นาที หลังจากกินซิงค์เกินประมาณที่แนะนำต่อวัน

ผลกระทบเรื้อรัง

  • ทองแดงต่ำ
  • ภูมิคุ้มกันลดลง
  • การทำงานของธาตุเหล็กที่เปลี่ยนแปลง
  • ระดับความหนาแน่นของไลโปโปรตีนลดลง

ซิงค์กินตอนไหนนั้นไม่สำคัญ เพราะไม่จำเป็นต้องให้ร่างกายดูดซึมขนาดนั้น อีกทั้งยังมีความสัมพันธ์กับทองแดง ธาตุเหล็ก และยังมีอีกหลายอย่างในร่างกายที่ทำงานร่วมกัน หากจะเลือกทานซิงค์ควรเลือกทานแต่พอเหมาะพอดี ไม่ควรทานในปริมาณที่เยอะจนเกินไป เพราะถึงร่างกายจะต้องการ แต่ก็ต้องการในปริมาณที่จำกัด ไม่มากเกินไป ไม่น้อยจนไป หรือควรจะปรึกษาแพทย์เภสัชก่อนเลือกทาน และทางเสปิร์กของเราก็ได้มีทีมเภสัชรอตอบข้อสงสัยเกี่ยวกับสุขภาพของคุณแบบฟรีๆอยู่ อย่าลังเลที่จะปรึกษาเรา และให้เราช่วยเหลือ

Facebook
Twitter

4 Responses

    1. การบริโภคสังกะสีหรือซิงค์ อาจมีบทบาทสําคัญในการป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ครับ อ้างอิงข้อมูลจาก หอสมุดแห่งชาติแพทยศาสตร์ ร็อควิลล์ ไพค์ อเมริกา

    1. ทานได้ครับ เพราะคนที่เป็นโรคเกี่ยวกับตับมักจะขาด Zinc หรือ ธาตุสังกะสี และมีการศึกษาที่ชี้ให้เห็นว่าการทาน Zinc อาจมีส่วนช่วยทำให้คนที่เป็นไวรัสตับอักเสบบี อาการดีขึ้นได้ครับ
      แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนเลือกทาน Zinc เพราะ Zinc อาจทำให้รู้สึกคลื่นไส้ เกิดความไม่สบายท้อง และ Zinc อาจยับยับการดูดซึมทองแดงของร่างกายครับ
      ขอให้อาการดีขึ้นเร็วๆ นะครับ
      อ้างอิงจาก
      หอสมุดแห่งชาติแพทยศาสตร์ร็อควิลล์ ไพค์ เบเธสดา อเมริกา

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ