ซิงค์ (Zinc) คืออะไร?
ซิงค์ (Zinc) หรือ แร่สังกะสี นั้นเป็นหนึ่งในสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ที่ร่างกายไม่สามารถผลิตขึ้นเอง หรือกักเก็บไว้ได้ แต่จะได้รับผ่านทางการรับประทานอาหารเท่านั้น สังกะสีมีบทบาทหน้าต่อการทำงานของร่างกายหลายๆอย่าง โดยมีส่วนช่วยในการทำงานของเอนไซม์ถึง200ชนิด
ซึ่งรวมถึงกระบวนการย่อยและเผาผลาญสารอาหารต่างๆ และการทำงานของเอนไซม์สำคัญที่ใช้ในการแสดงออกของยีน โดยปกติการรับประทานสังกะสีในขนาดที่แนะนำจะไม่มีความเป็นพิษ แต่การรับประทานในขนาดมากเกินไป (10 ถึง 30 เท่าของค่า RDA) เป็นระยะเวลานานอาจทำให้เกิดภาวะขาดทองแดงได้ อ่านเพิ่มเติม
ซิงค์ กินตอนไหนถึงจะได้ประสิทธิภาพสูงสุด
มีคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับการทานซิงค์ กินตอนไหนถึงจะได้ประสิทธิภาพสูงสุด
คำแนะนำส่วนใหญ่คือ 1 ชั่วโมงก่อนอาหาร หรือ 2 ชั่วโมงหลังทานอาหาร
แต่โปรดจำไว้ว่า การทาน Zinc ตอนท้องว่างอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงอย่างเช่น ปวดหัว เวียนหัว คลื่นไส้
และร่างกายอาจไม่ดูดซึม Zinc ถ้าทานร่วม หรือ หลังทานอาหารบางประเภท ภายใน 2 ชั่วโมง
สเปิร์กแนะนำให้ทาน หลังอาหาร 2 ชั่วโมงขึ้นไปจะดีที่สุด เพื่อเลี่ยงอาการปวดหัว เวียนหัว คลื่นไส้ ที่อาจจะเกิดขึ้น และ เลี่ยงการทาน Zinc แล้วร่างกายไม่สามารถดูดซึมได้ หรือ ถ้าเกิดทานตอนท้องว่าง แล้วมีอาการเวียนหัว ให้ทานพร้อมอาหาร แต่เลี่ยง ไฟเบอร์ , ซีเรียล , ขนมปัง เป็นต้น
และอีกอย่างที่ควรระวังเมื่อคิดจะทานซิงค์ ซิงค์นั้นสามารถลดประสิทธิภาพของยาบางชนิดได้ เช่นยาปฏิชีวนะเพนิซิลลามีน (ยาที่ใช้ในการรักษาโรคไขข้ออักเสบ) ยาขับปัสสาวะ และ ยาลดความดัน และถ้าคิดจะทานอาหารเสริม Zinc ควรปรึกษาแพทย์ หรือเภสัชก่อนจะดีที่สุด
ซิงค์ ช่วยอะไร
- ฟื้นฟูบาดแผล
- ลดอาการอักเสบ
- ช่วยจัดการเรื่องสิว
- ถ้าหากขาดธาตุสังกะสีล่ะ?
- ช่วยในเรื่องการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
ข้อควรระวังเมื่อคิดจะทานซิงค์
ความเป็นพิษของซิงค์นั้น สามารถเกิดขึ้นได้ ทั้งในรูปแบบ เฉียบพลันและเรื้อรังหากรับประทานมากเกินไป (เกิน150 มก.ต่อวัน)
ผลกระทบเฉียบพลัน
- อาเจียน
- ปวดหัว
- คลื่นไส้
- ท้องเสีย
- ปวดท้อง
- เบื่ออาหาร
- บางกรณีอาจถึงขั้นคลื่นไส้อย่างรุนแรง และอาเจียนภายใน 30 นาที หลังจากกินซิงค์เกินประมาณที่แนะนำต่อวัน
ผลกระทบเรื้อรัง
- ทองแดงต่ำ
- ภูมิคุ้มกันลดลง
- การทำงานของธาตุเหล็กที่เปลี่ยนแปลง
- ระดับความหนาแน่นของไลโปโปรตีนลดลง
ซิงค์กินตอนไหนนั้นไม่สำคัญ เพราะไม่จำเป็นต้องให้ร่างกายดูดซึมขนาดนั้น อีกทั้งยังมีความสัมพันธ์กับทองแดง ธาตุเหล็ก และยังมีอีกหลายอย่างในร่างกายที่ทำงานร่วมกัน หากจะเลือกทานซิงค์ควรเลือกทานแต่พอเหมาะพอดี ไม่ควรทานในปริมาณที่เยอะจนเกินไป เพราะถึงร่างกายจะต้องการ แต่ก็ต้องการในปริมาณที่จำกัด ไม่มากเกินไป ไม่น้อยจนไป หรือควรจะปรึกษาแพทย์เภสัชก่อนเลือกทาน และทางเสปิร์กของเราก็ได้มีทีมเภสัชรอตอบข้อสงสัยเกี่ยวกับสุขภาพของคุณแบบฟรีๆอยู่ อย่าลังเลที่จะปรึกษาเรา และให้เราช่วยเหลือ
39 Responses
คนเป็นกระดูกพรุนทานซิ้งได้ไหมคะ
การบริโภคสังกะสีหรือซิงค์ อาจมีบทบาทสําคัญในการป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ครับ อ้างอิงข้อมูลจาก หอสมุดแห่งชาติแพทยศาสตร์ ร็อควิลล์ ไพค์ อเมริกา
ทานหลังอาหาร2ชั่วโงมื้อไหนก็ได้ใช่ป่ะคะ
ใช่ครับ ก่อนอาหาร 1 ชั่วโมง หรือ หลังอาหาร 2 ชั่วโมง มื้อไหนก็ได้
เปนพาหะไวรัสบีทานได้ไหมคะ
ทานได้ครับ เพราะคนที่เป็นโรคเกี่ยวกับตับมักจะขาด Zinc หรือ ธาตุสังกะสี และมีการศึกษาที่ชี้ให้เห็นว่าการทาน Zinc อาจมีส่วนช่วยทำให้คนที่เป็นไวรัสตับอักเสบบี อาการดีขึ้นได้ครับ
แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนเลือกทาน Zinc เพราะ Zinc อาจทำให้รู้สึกคลื่นไส้ เกิดความไม่สบายท้อง และ Zinc อาจยับยับการดูดซึมทองแดงของร่างกายครับ
ขอให้อาการดีขึ้นเร็วๆ นะครับ
อ้างอิงจาก
หอสมุดแห่งชาติแพทยศาสตร์ร็อควิลล์ ไพค์ เบเธสดา อเมริกา
ดีที่สุดให้ทานวันละ1เม็ดหลังอาหาร 2ชม.จะช่วงเช้าหรือช่วงเย็นก็ได้ใชาไหมครับคุณเภสัส
ใช่ครับ
การทานzinc ท่านติดต่อกันได้กี่เดือนแล้วควรเว้นกี่เดือนถึงจะทานต่อได้ค่ะ (เพื่อรักษาสิว)
ซิงค์ เป็นธาตุอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย และร่างกายไม่สามารถเก็บสะสมไว้ได้ สามารถทานได้เรื่อยๆตามต้องการ แต่ ไม่ควรเกิน 40 มิลลิกรัมต่อวัน ถ้าอายุมากกว่า 19 ปี แต่ถ้าต่ำกว่านี้ ไม่ควรเกิน 30 มิลลิกรัม ครับ
แต่ถ้าเริ่มมีอาการ
-คลื่นไส้ อาเจียน
-ไม่อยากอาหาร
-ปวดท้องหรือตะคริว
-ปวดหัว
-ท้องร่วง
ควรหยุดทานซิงค์ จนกว่าอาการจะดีขึ้น แล้วให้เช็คตัวเองว่ามีการกินอาหารเสริมซิงค์ ร่วมกับอาหารที่มีซิงค์เหล่านี้ด้วยหรือไม่ ถ้ามี ให้ลด หรือ เลี่ยง ถ้ากำลังทานซิงค์รักษาสิวอยู่ครับ
-หอยนางรม
-ปู
-กุ้งก้ามกราม
-เนื้อวัว
-สัตว์ปีก
-เนื้อหมู
-ถั่วเมล็ดพืช
-ธัญพืชเต็มเมล็ด
เราทานคู่กับพวกกลูต้าได้กี่เดือน ทานพร้อมกันได้มั้ย
Mr.Sprege ไม่แน่ใจว่ากลูตาไธโอนปกติทานตอนไหน แต่แนะนำว่า ไม่ควรทานพร้อมกัน เพราะซิงค์มีผลต่อการดูดซึมแร่ธาตุและวิตามินของร่างกาย ถ้าทานกลูต้าหลังอาหาร 1 ชั่วโมง ก็ควรจะทานซิงค์หลังจากนั้นประมาณ 2 ชั่วโมงโดยประมาณครับ
เป็นใบรับตับอักเสบบีทานซิงค์ร่วมกับยารักษาต่อมลูกหมากโตได้ไหมtadalafil
ปกติแล้วซิงค์ หรือธาตุสังกะสีเป็นแร่ธาตุสำคัญที่มีความสำคัญต่อการทำงานที่เหมาะสมของระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพโดยรวม ในการศึกษาบางชิ้นยังพบอีกว่าการทานซิงค์มีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคตับอักเสบบีเรื้อรังครับ สอบถามผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติมได้ที่เบอร์ 02-123-3866
เป็นไทรอย,รูมาตอย,SLE สามารถทานซิงค์ได้หรือป่าวคะ
สำหรับผู้ป่วยที่เป็นไทรอย,รูมาตอย,SLE การทานซิงค์อาจส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันและอาจเป็นอันตรายต่อผู้ป่วย ได้ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเลือกทานจะดีที่สุดครับ
กิน zinc แล้วมีอาการ เหนื่อยล้า กับปวดหัว ควรแก้อาการนี้ยังไงดีครับ (กินเผื่อลดอาการอักเสบและฟื้นฟูบาดแผล) สงสัยว่าเป็นอาการแพ้หรือเปล่าครับ
ความเหนื่อยล้าและปวดหัวอาจเป็นสัญญาณของการทำงานเกินของระบบภูมิคุ้มกัน หรือได้รับซิงค์มากเกินไปครับ เพราะในแต่ละคนร่างกายไม่เหมือนกัน อาจจะมีความไวต่อซิงค์มากกว่าคนอื่นๆได้ครับ
อย่างที่เราได้แนะนำไปในต้นบทความว่า
แนะนำให้ทาน หลังอาหาร 2 ชั่วโมงขึ้นไปจะดีที่สุด เพื่อเลี่ยงอาการปวดหัว เวียนหัว คลื่นไส้ ที่อาจจะเกิดขึ้น หรือ ถ้าเกิดทานตอนท้องว่าง แล้วมีอาการเวียนหัว ให้ทานพร้อมอาหาร แต่เลี่ยง ไฟเบอร์ , ซีเรียล , ขนมปัง เป็นต้น
เป็นเบาหวานทานได้มั้ยครับ เพราะตอนนี้มีปัญหาเรื่องไม่แข็งตัวและไม่มีอสุจิหลั่งออกมาเลยครับ อยากมีบุตร
เป็นเบาหวานทานได้มั้ยครับ เพราะตอนนี้มีปัญหาเรื่องไม่แข็งตัวและไม่มีอสุจิหลั่งออกมาเลยครับ อยากมีบุตร
เป็นเบาหวานสามารถทานซิงค์ (Zinc) ได้ครับ แต่การทานซิงค์ควรปรึกษาหรือแนะนำโดยแพทย์หรือเภสัชกร เพราะซิงค์เป็นธาตุอาหารที่สำคัญสำหรับร่างกาย แต่ถ้าได้รับมากเกินไปก็อาจจะไม่ดีต่อสุขภาพ และอาจมีผลกับยาที่ผู้ป่วยเบาหวานกำลังใช้อยู่
สำหรับผู้ที่เป็นเบาหวาน การทานซิงค์อาจมีผลต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด อีกทั้งยังช่วยปรับปรุงภูมิคุ้มกันและยังส่งผลดีต่อสุขภาพส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
แต่ถ้าเป็นเบาหวานแล้วสนใจอาการเสริมสเปิร์ก แนะนำให้โทรปรึกษาทีมผู้เชี่ยวชาญของเราก่อนจะดีที่สุดครับ
ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญฟรี
โทร – 02-123-3866
กินซิ้งค์หลังอาหารตอนคืนได้มั้ยค่ะ
กินได้ครับ แต่อย่างที่เราได้แนะนำไปในบทความ “แนะนำให้ทาน หลังอาหาร 2 ชั่วโมงขึ้นไปจะดีที่สุด” เลี่ยงการทาน Zinc แล้วร่างกายไม่สามารถดูดซึมได้ครับ
ทานยาฆ่าเชื้อ Doxycycline 100 mg เช้า-เย็น ควรทานซิงค์ตอนไหนดีคะ ทานก่อนนอนได้ไหมคะ
การทานซิงค์ อาจลดการทำงานของยา Doxycycline ทำให้ยาทำงานได้ไม่เต็มที่ ควรทานซิงค์ ก่อน หรือ หลัง ทานยา Doxycycline 2-3 ชั่วโมง จะดีที่สุดครับ
การจะทานซิงค์ก่อนนอน ควรนับเวลาหลังจากทานยา 2-3 ชั่วโมงก่อน ค่อยทานซิงค์แล้วนอนครับ ดีต่อทั้งการทานซิงค์ และลดโอกาสเกิดกรดไหลย้อนได้อีกด้วย
ข้อควรระวัง การทานซิงค์ขณะท้องว่าง อาจทำให้เกิดอาการข้างเคียง เช่น อาการคลื่นไส้, เหนื่อย, หรือปวดท้องได้
ผมเป็น มะเร็งเม็ดเลือดขาวเรื้อรัง(CML) ตอนนี้กินยาimatanib 400 mg. อยู่ อยากทราบว่าทานzincได้มั้ยครับ เพราะคุณหมอบอกว่าช่วยเรื่องอาการอักเสบที่ลิ้นจากการทานยาimatanib ได้ ขอบคุณครับ
แนะนำให้ปรึกษาคุณหมอที่ให้ยา imatanib 400 mg มาทานจะดีที่สุดครับ ว่าควรทานควบคู่กันยังไง เพราะยากับซิงค์ อาจมีผลต่อกันได้ครับ
ต้องการทานซิงค์เพื่อรักษาแผลซิงค์ที่ซื้อมา15มก./เม็ด เภสัชแนะนำให้ทานซิงค์1เม็ดวันละ2ครั้ง แต่ถ้าจะทานเป็นมื้อเดียว2เม็ดเลยได้มั้ยค่ะ
แนะนำให้ทานตามที่เภสัชแนะนำจะดีที่สุดครับ แต่ถ้าถามว่าสามารถทานพร้อมกันได้ไหม ทานได้ครับ แต่ไม่แนะนำ
แนะนำสั้นๆคือ
-ซิงค์ ส่งผลต่อ การดูดซึมสารอาหาร การทานครั้งเดียว อาจทำให้การดูดซึมสารอาหารและซิงค์น้อยลง ทำให้ ไม่ได้ประสิทธิภาพมากพอและอาจเกิดผลข้างเคียง
แนะนำแบบยาวๆ
เนื่องจากซิงค์เป็นธาตุอาหารที่สามารถส่งผลกระทบต่อการดูดซึ่มของธาตุอาหารอื่นๆ และการได้รับในปริมาณมากๆ ทีเดียว รวมไปถึงถ้าทานซิงค์ตอนท้องว่าง อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่น
-อาเจียน
-เบื่ออาหาร
-ปวดท้องหรือท้องเสีย
-อ่อนเพลีย
-ปวดศีรษะ
ปริมาณซิงค์สูงสุดต่อวันคือ 40 มก./วัน ซึ่งรวมทั้งจากซิงค์แบบเม็ด และในอาหาร อาหารที่มีซิงค์จะเป็นพวก
-ดาร์กช็อกโกแลต
-ตับ
-เนื้อวัว
-เมล็ดงา
-หอยนางรม
การทานซิงค์ร่วมกับอาหารเหล่านี้ก็อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงตามด้านบนที่ได้บอกไปครับ
สามารถเรียนรู้เกี่ยวกับซิงค์เพิ่มเติมได้ตามแท็ค ซิงค์ ที่เราได้รวมข้อมูลไว้ให้เรียบร้อยแล้วครับ
ทานซิงค์ได้นานแค่ไหน ควรหยุดทานในกรณีที่เราทานอาหารประเภทใด ร่างกายต้องการ40มิลลิกรัม ทานมากกว่า40มิลลิกรัมนี้ได้แค่ไหน
ปริมาณซิงค์ที่แนะนำต่อวัน สำหรับคนที่อายุมากกว่า 19 ปี
ผู้ชาย 11 มก./วัน
ผู้หญิง 13 มก./วัน
ปริมาณนี้คือ ปริมาณที่ทานต่อเนื่องได้ ไม่อันตรายครับ
แต่ 40 มก./วัน คือปริมาณสูงสุด ที่สามารถทานได้ต่อวัน และไม่ควรทานต่อเนื่องครับ
การทานซิงค์มากกว่า 40 มิลลิกรัมต่อวันต่อเนื่องเป็นเวลานานๆอาจเกิดอันตรายต่างๆต่อร่างกายได้เช่น
-ทำให้ร่างกายไม่สามารถนำเหล็กและทองแดงไปใช้ได้อย่างเต็มที่
-ซิงค์เกิดการเป็นพิษต่อร่างกาย
-ระบบภูมิคุ้มกันทำงานผิดพลาด
อาการเหล่านี้เป็นเพียงอาการบางส่วน จากอีกหลายๆอาการที่จะเกิดขึ้น เมื่อทานซิงค์มากเกินไป
ควรหยุดทานในกรณีที่เราทานอาหารประเภทใดนั้น
ไม่ได้มีข้อบังคับในการหยุดทานเมื่อต้องทานอาหารอื่นๆ แต่ให้เว้นระยะเวลาอย่างน้อยๆ 2 ชั่วโมงก่อนทานอาหารที่มีธาตุเหล็ก แคลเซียม และพอสฟอรัส เช่น
เนื้อแดง, ผักใบเขียว, นม, ถั่ว และปลา เป็นต้นครับ
Mr.Sprege แนะนำให้ทาน หลังอาหาร 2 ชั่วโมงขึ้นไปจะดีที่สุด
สวัสดีครับพอดีผมกำลังจะทานซิงมันเขียน15mgท่าเราทานแค่นี้มันดีได้ประโยชมั้ยครับ อีกกรณี ผมทานวิตมินเกี่ยวกับผิวอยุ่คุ่กับยาลดไขมันเสีย ผมสามารถกินรวมกันได้มั้ยหรือยังไงดีครับ
ปริมาณซิงค์ที่ร่างกายต้องการต่อสำหรับผู้ชายจะอยู่ที่ 11 มก./วัน และไม่ควรเกิน 40 มก./วัน
การทานซิงค์ 15 มก. ได้ประโยชน์ครับ
กรณีที่ทานซิงค์คู่กับวิตามินเกี่ยวกับผิวมีงานวิจัยที่บอกว่า การทานซิงค์คู่กับวิตามินที่เกี่ยวกับผิวอย่างวิตามิน ซี ทำให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นครับ
อ้างอิง https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22429343/
กินซิงค์ไปเม็ดเดียวเเล้วคลื่นไส้เวียนหัวเดินไม่ตรงเป็นเพราะอะไรคะ
การทาน Zinc ตอนท้องว่างอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงอย่างเช่น ปวดหัว เวียนหัว คลื่นไส้ ได้ครับ
แนะนำให้ทาน 1 ชั่วโมงก่อนอาหาร หรือ 2 ชั่วโมงหลังทานอาหาร จะดีที่สุดครับ
หรือจะทานพร้อมอาหารก็ได้แต่เลี่ยง ไฟเบอร์ , ซีเรียล , ขนมปัง เป็นต้น
ซิงค์ที่ผสมวิตามินซีต้องทานตอนไหนครับ ซิงค์75mg vitc60mg
30 นาที – 1 ชั่วโมง ก่อนอาหารเช้า หรือก่อนนอน จะเป็นช่วงที่ช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์สูงสุดครับ
หรือ 30 – 3 ชั่วโมง หลังอาหารเช้า ก็ได้
แต่ ถ้ากินตามเวลาทื่กล่าวมาแล้วยังมีอาการเวียนหัว อาจเป็นเพราะร่างการดูดซึมซิงค์ได้ดีกว่าคนทั่วๆไป แนะนำให้กิน 30 นาทีหลังอาหาร หรือ กินหลังอาหารทันที แต่เลี่ยง ไฟเบอร์ , ซีเรียล , ขนมปัง เป็นต้นครับ
กินซิงค์เพื่อลดผมร่วงนี่ได้มั้ยคะ
กินซิงค์เพื่อลดผมร่วงได้ครับ
เพราะซิงค์มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผมและเล็บ โดยมีบทบาทสำคัญต่อการสร้างเซลล์ใหม่ ซ่อมแซมผมและเล็บที่อ่อนแอให้เจริญเติบโตและแข็งแรงมากขึ้น และยังช่วยควบคุมการทำงานของต่อมไขมันบนหนังศีรษะจึงลดโอกาสการหลุดร่วงของเส้นผมได้